나의 운동 호로그램 작성
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작성일 23-09-26 17:35
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끝으로 상체를 굽히며 양손을 각각 양발을 잡으며 그 자세를 5초간 유지한다. 처음에 발끝을 잡을 수 없으면 발목을 잡고 그 자세를 유지해도 좋다. 왼쪽 손으로 오른쪽 발끝을 잡고 그 자세를
5초간 유지한다.
나의 현재 체력을 측정(測定) 하여 자신에 맞는 운동호로그램을 단계별로 작성한 레포트입니다. 무픔을 구부리면서 허리부터 상체를 앞으로 구부려 간다. 양팔을 천천히 내려서 손가락 끝으로 발가락 끝이나 마루바닥에 닿도록 한다. 우에서 좌로 천천히 머리를 돌린다. 다음은 반대 방향으로 돌린다.
최대유효범위 70%로 5~12분간
①목운동
②바닥에 앉아서 발끝 닿기(등, 복근)
③벤드 스트레칭(등, 몸통, 대퇴부)
④아킬레스건과 장딴지 근육의 스트레칭
⑤헬리콥터 스트레칭(팔, 어깨, 상채)
※ 목운동
양팔을 가볍게 벌리고 양손을 허리에 대고 선다. 관련정보가 필요하신분에게 여러모로 도움이 있으리라 생각되며, 좋은 평가 받으시길 바랍니다. 각 방향 1회씩 회전한다. 관련정보가 필요하신분에게 여러모로 도움이 있으리라 생각되며, 좋은 평가 받으시길 바랍니다. ^^
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레포트/기타
나의 현재 체력을 측정하여 자신에 맞는 운동프로그램을 단계별로 작성한 레포트입니다. ^^1 , 나의 운동 프로그램 작성기타레포트 ,
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나의 1단계 운동 program
1단계 준비운동
최저 5분간 실시한다.
※ 바닥에 앉아서 발끝 닿기
양발을 곧게 펴고 가볍게 벌리며 앉는다. 시간은 서서히 연장시키며 최종적으로 30초간 행하도록 한다. 횟수도 10회 할 수 있을 때까지 늘려간다. 그 자세를 15초간 유지한…(drop)
순서
설명
다.
※ 벤드 스트레칭
양발을 어깨너비로 벌리고 곧게 선다. 다음은 반대 동작으로 한다.
