웨이트트레이닝
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작성일 23-08-30 23:45
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본 data(資料)는 웨이트트레이닝에 대해 조사요약한 보고서입니다.웨이트트레이닝
본 자료는 웨이트트레이닝에 대해 조사정리한 보고서입니다.
부위별 웨이트 트레이닝 방법
1. 어깨를 위한 웨이트 트레이닝
·서서 바벨 앞으로 밀기(Standing Military Press) : 어깨근육의 전면부위와 주변근육을 발달
·앉아서 바벨 등뒤와 앞으로 밀기(Seated Barbel Press In Front & Behind Neck) : 삼각근 전면부위와 바깥쪽의 근육 발달
·서서 덤벨 동시에 밀기(Standing Palms in Dumbbell Press) : 삼각근 앞쪽과 어깨의 옆부위의 근육을 발달
·앉아서 양 손 교대로 덤벨 밀기(Seated Palms in Alternated Dumbbell Press) : 삼각근 전면부위와 측면부위의 근육 발달
·앉아서 덤벨 바깥쪽으로 교대로 밀기(Seated Palms Out Alternated Dumbbell Press) : 삼각근 전면부위와 어깨근육의 옆쪽의 발달
·서서 중간너비로 바벨잡고 머리 위까지 앞으로 올리기(Standing Medium Grip Front Barbell Raise) : 삼각근 전면부위의 아주 깊숙한 곳까지 발달
·서서 중간너비로 바벨잡고 가슴까지 올리기(Standing Medium Grip Barbell Upright Rowing) : 삼각근 전면부위와 승모근이 발달
·서서 덤벨 가슴까지 올리기(Standing Dumbbell Upright Rowing) : 삼각근 전면부위와 승모근이 발달
·서서 중간너비로 바벨잡…(생략(省略))
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