높이뛰기
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작성일 23-10-17 22:06
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II. High jump의 학습
1. High jump의 연습 방법
가. Belley roll over
① 도움닫기 바지막 구르는 순간 구르는 반대발을 앞 위쪽으로 추진시켜 위로차는 동작을 하도록 수직으로 구름을 한다 ☞ 구르는 반대 다리의 정확한 동작과 수직으로 구르기 향상
② 미리 스텝과 함께 완전한 팔동작을 뒤에서 옆에까지 취해보는 보조운동을 반복 실시한다.
- 구르는 다리와 반대다리의 협응력 증진
③ 바를 설치하고 바에서 똑바로 5보 뒤에서 출발하여 구르는 다리로 앞으로 바로 뛰어 넘어 흡(hop)자세로 넘는다 -달리다가 수직도약과 충분한 운동범위의 조화 증진
④ 지면에서 팔을 펴고, 구르는 다리를 굽혀 엎드려 있는 상태에서 위를 보도록 하며, 반대 다리를 펴고, 다시 원 상태로 돈다 ☞ 바위에서의 정확한 동작 증진
⑤ 낮은 바 옆으로 접근하여 몸통을 수직으로 유지하고, 바 위로 점프하여 구르는 다리를 접하면서 반대다리로 지지한다- 도움닫기와 구르기의 조화로 수직 도약력 증진
⑥ Bar에 걸쳐 앉듯이 구르는 발을 올려 굽히고, 지면 반대쪽으로 팔을 낮추어 바위로 넘으면서 등뒤로 떨어진다 ☞ 바 위에서 완전히 돌기와 떨어지는 연…(drop)
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