급성합병증
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작성일 23-11-17 23:27
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운동요법
[ 운동의 올바른 이해 ]
당뇨환자가 운동을 할 때는 많은 이점이 있다 체중을 적절히 조절해주며 심장병도 예방해주며 혈당을 낮게 해주고 인슈린의 效果를 올려주기 때문에 혈당조절을 잘 할 수 있게 해준다.
레포트/경영경제
급성합병증에 대한 글입니다. 물론 계절의 變化(변화)에 따라 운동을 變化(변화) 시키는데 법칙은 없으며 추울 때는 실내운동으로 대치할 수 있다
2. 운동의 계획: 운동을 생활의 한 부분으로 만들었다면 부담이 되진 않을 것이다.
예로써 1 주일에 3-5일은 20-60분 동안 에어로빅 체조를 하며 일주일에 최소한 2번은 강도 높은 운동(Strength Training: Sit-up, Push-up, Weight lifting)을 하는 것을 들 수 있다
또 다른 40%가 운동을 하나 횟수나 강도가 작아서 건강에 대해 이익을 얻을 수가 없으며 나머지 45%는 전혀 운동을 하지 않는다고 보고 되고 있다
앉아만 있는 생활방식이
특히 당뇨환자들에게 건강을 유지하는데 커다란 장애가 된다된다. 가능 하다면 혈당이 오르기 처음
할 때인 식사 30분- 1시간 후에 운동을 하는 것이 좋을 것이다. 구체적으로 계획을 세워 날짜, 시간, 운동에 소비하는 시간을 적고 미리 1주일 계획을 세우되 직장과 사회를 생각하여 현실적으로 해야 하며 운동을 꼭 지켜야 하는 다른 중요한 약속처럼 생각해야 한다. 최근 연구에서는 가끔 씩 하는 무리한 운동은 전혀 운동을 하지 않는 것이나 같은 결과를 보였다. 그러나 운동 시간을 서서히 증가 시켜야 하며 지난주의 10% 만큼이 적당할 것이다. 그렇지 않으면 운동하기 30분 전에 스넥을 먹는 것이 좋다. 5 분간으로 동의했다면 5 분으로 처음
하여 적당한 만큼 시간을 늘리도록 한다. 아직 대부분의 미국인들은육체적 운동을 하지 않고 있으며 성인의 15% 이하만이 현 국제지침에 따르는 수준만큼의 운동을 한다.
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3. 운동의 지속시간: 한번에 많은 양의 운동을 하려고 계획 하지말고 육체적 정신적으로 부담 되지 않는 기간으로 처음 하는 것이 좋다. 만일 너무 많은 통증이 있거나 숨이 막힐 것 같다면 좀더 편안한 위치까지 내려야 할 것이다. 만일 운동 후에 너무 피곤 하다면 지나치게 한 것이다. 근육에 긴장을 조절하고 정상 호흡으로 돌아오는 시간을 맞추도록 한다.
4. 운동의 강도: 분명히 운동은 노력이 필요하다. 그러나 특히 처음에는 너무 힘들게 하지 않는 것이 좋다. 운동하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋다.
[ 운동을 처음
함에 있어서 ]
1. 운동의 선택: 우리 몸에 도움이 되면서 필요가 되는 운동을 선택하는 것이 좋다.
설명
다. 운동에 필요한 장비의 가격, 위치와 여러 가지 할 수 없게 하는 변수를 생각해야 한다. 그리고 운동을 하는 중에도 당뇨표식을 팔이나 목에서 빼낼 필요는 없다. 수영으로부터 테니스,스키에 이르기까지 모든 운동이 포함된다된다. 예를 들어 테니스를 하길 원하나 테니스장 사용에서 다툼이 있다면 쉽게 열정이 없어 질 것이다. 또 빨리 작용하는 스넥이나 글루코스 정제를 가지고 있어 만일의 저 혈당 reaction response을 치료할 수 있게 하는 것이 좋을 것이다.
