휘트니스 트레이닝
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작성일 24-07-06 22:12
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(총 8개의 운동이 됩니다)
③ 운동 순서는 아래의 순서대로 합니다.
순서
휘트니스 트레이닝
_SLIDE_1_
초급자, 중급자, 상급자 별 운동 program 및 나만의 운동 program
_SLIDE_2_
헬스 초급자를 위한 웨이트 program
운동전 반드시 알아두어야 할 사항
① 몸 전체 부위를 하루에 운동합니다.
⑥ 세트 사이의 휴식 시간은 1분입니다. (15회 반복이 약간 힘든 정도의 중량으로 실시)
⑤ 1세트씩 3번 총 3세트를 실시합니다.
_SLIDE_3_
헬스 초급자를 위한 웨이트 program
각 부위에 맞는 운동법
① 가슴 벤치 프레스, 체스트 프레스 머신
② 어깨 덤벨 프레스
③ 이두 덤벨 컬, 바벨 컬
④ 삼두 라잉 익스텐션
⑤ 복근 싯 업
⑥ 등 프론트 풀 다운
⑦ 허리 하이…(skip)
레포트/인문사회
휘트니스 트레이닝
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설명
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다. (대근육 우선 원칙)
다리 - 가슴 - 등 - 어깨 - 이두 - 삼두 - 복근 - 허리
④ 1세트 반복회수는 15회 입니다.
(1세트 - 1분 휴식 - 2세트 - 1분휴식 - 3세트 - 다음운동으로 넘어감)
⑦ 세트 사이의 1분 휴식시간에는 스트레칭 실시 (멍하게 서있지 않아야 함)
⑧ 본 초급 program을 주 4~6회 실시합니다.
②각각의 근육부위에 해당되는 운동을 1가지씩 합니다.
