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[사회과학]육상지도법 - 허들 지도

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작성일 23-11-13 15:05

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- 특히…(skip)

① 출발법: 일반 단거리 달리기의 출발법을 한다. 허들 경기는 달려가면서 중간 중간 장애물을 뛰어 넘어야 하기 때문에 도약경기의 성격을 다소 갖고 있다고도 할 수 있으나 본질적으로는 일정한 거리를 경쟁적으로 달린다는 성격이 대단히 강하기 때문에 트랙경기의 범주에 속한다고 하겠다.

그림1 : 허들넘기의 연속동작

① 허들은 일정한 간격을 두고 잇따라 세워져 있다아 선수는 경기의 처음부터 끝까지 지정된 레인으로만 달려야 한다. 훌륭한 허들 선수는 허들을 점프해서 넘지 않고 큰 보폭을 이용하여 넘으며, 단거리 기술과 그렇게 큰 차이가 나지 않는다. 리듬은 근육의 수축과 이완도 나타낸다. 리듬은 협응의 특징으로 나타난다.

③ 발 구르기 : 발 구르기는 무릎을 높게 들어 뛰다가 그대로 허들 쪽으로 한 발을 걷어차 밀어내듯이 내밀고 다른 한 발은 골반을 이용에 허들을 넘을 때 몸의 중심을 지지해주는 역할을 한다. 넘을 때 몸이 곧게 서있으면 안된다 숙이면서 넘는 것이 좋다.

② 질주: 질주연습은 보통 스타트 후 허들 1~2대를 두고 스텝에 맞춰 뛰어넘고 그대로 달려 나가는 것이다.


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[사회과학]육상지도법 - 허들 지도
육상지도법
-허들-
◎ 허들의 history
장애물달리기는 장애물 경마를 흉내내는 것에서 발생한 운동으로, 1850년에 영국의 옥스퍼드 대학교 학생들이 처음으로 경기를 치른 것으로 전해진다. 하체: 하체는 우선 유연성이 가장 중요하다가 볼 수 있다아)

⑤ 착지: 착지의 경우에는 차 밀어내는 발이 바닥에 먼저 떨어지고 골반운동을 하는 다른 한발은 떨어진 발 다음으로 발을 착지하여 스텝을 밞고 다시 넘는 방식으로 발 구르기와 허들링 그리고 착지가 계속 반복되어 지는 것이다. 좋은 리듬은 필수요소이고 허들 선수는 허들과 허들 사이의 거리를 잘 판단하여
보폭의 길이와 빈도를 잘 정해야 한다. 허들을 뛰어넘으며 달릴 때 허들이 발에 걸려 넘어지는 것은 허용되지만, 손으로 허들을 넘어뜨리거나 허들에 다리나 발이 걸려 끌게 되면 실격이다.

⑤ 앞으로 뻗은 발이 착지할 때 몸의 중심을 앞으로 이동시키면서 허



설명


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다. 가장 먼저 결승점에 도달한 선수가 우승하게 된다

② 크라우칭 스타트로 출발한다. 허들은 훌륭한 기술과 리듬 능력을 요구한다. 보통 발 구르기 스텝은 3스텝과 5스텝으로 넘는 것이 있는데 보통 높은 선수들의 경우 3스텝으로 허들을 넘는다.
◎ 허들의 일반적인 특징
허들은 장애물을 넘어 질주하는 경기이다.
장애물 달리기의 대표적인 종목은 허들 경기이다. (단, 3000m장애물 경기는 스탠딩 스타트로 출발)

③ 허들의 높이에 따라 일정한 거리에 일정한 간격을 두고 설치된 10개의 허들을 뛰어넘어 결승선을 통과하면 승부가 결정된다

④ 허들을 뛰어넘는 공중동작에서 상체는 낮게 구부리고, 허들을 넘기 위해서 앞으로 뻗은 다리와 반대쪽 팔을 힘차게 뒤로 흔들어 몸의 균형을 유지한다. 허들의 매개 변수는 선수의 인체측정(measurement)학적 특징에서 나온다. 허들의 가장 중요한 요소는 속도이다.

④ 허들링 : 허들링의 效果(효과)를 높이기 위해서는 골반을 돌려주는 운동과 골반을 늘려주는 스트레칭 그리고 골반을 당겨주는 힘을 길러야 만이 허들링의 效果(효과)를 높일 수 있다아(상체: 넘을 때는 차 밀어내는 발쪽으로 몸을 밀어낸다.

REPORT 11(sv76)


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